ODDECH A DNO MIEDNICY
Co ma oddech do dna miednicy?
Ciężko nam pewnie to sobie wyobrazić, ale przepona, czyli nasz mięsień oddechowy współpracuje z mięśniami dna miednicy nieustannie, podczas wydechu aktywując przeponę, zwiększamy napięcie mięśni dna miednicy , podczas wdechu je rozluźniamy.
Warto więc nauczyć się aktywować przeponę, by wspomagała nie tylko nasz oddech, ale również napięcie tak ważnych dla kobiet i nie tylko mięśni dna miednicy.
Oddychanie torem przeponowym przynosi nam wiele korzyści zdrowotnych:
- rozluźnia i uspokaja
- dzięki niemu nasze dno miednicy pracuje efektywniej
- wpływa na napięcie mięśnia poprzecznego brzucha
- rozluźnia organy wewnętrzne, które często są ściśnięte podczas wielu godzin siedzenia
- zalecane jest kobietom w ciąży
- Wypracowany oddech torem przeponowym przyspiesza poród, sprawia, że mama jest w stanie lepiej kontrolować ciało podczas skurczy, mama i dziecko są lepiej dotlenieni, czyli wszystko przebiega szybciej i sprawniej, a to tylko zasługa nieforsownych ćwiczeń oddechowych.
Naprawdę warto.
Najlepsze efekty uzyskamy ćwicząc oddychanie torem przeponowym podczas ciąży, porodu, w okresie połogu oraz chcąc się zrelaksować.
Zmieniająca się podczas ciąży postawa ciała namieszała tam równo, a oddech jest jednym z najważniejszych elementów prowadzących do poprawy naszej sylwetki.
Jak to zrobić?
- znajdź odpowiednią dla siebie, relaksacyjną pozycję (siad po turecku, leżenie na plecach, siad klęczny)
- umieść ręce na dolnych żebrach
- podczas wdechu poczuj jak Twoje żebra oddalają się
- podczas wydechu wracają do pozycji wyjściowej
- jeśli chcesz zamknij oczy
- zrelaksuj się oddychając w ten sposób 5 minut dziennie, a Twoje ciało napewno się Tobie szybko odwdzięczy.
